图片冲田杏梨番号

2025大吉

NEW YEAR

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实在的功夫修都，不仅需要外皮的奋力，更需要内在的厚实。只须将“求”与“悟”联结起来，智商达到功夫的至臻意境。无论是学习、责任已经生存，在忙碌奋力的同期，更要着重内心的醒觉和厚实！

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热心武宗

学

寰宇武功

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武派当 悟说念活法真·功夫自上身

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以武学通达世界·智者不庶民 武者无小丑 

武当太乙仙鹤功可记忆至明代武当说念门对上古仿生修都法的系统性整合。该功法在武当太乙天鹰门中被定位为初学必修的低级动功，其历史头绪与武当山内丹修都传统及说念家仿生玄学深度交汇，酿成了特有的"以形引气、神形兼备"的修都体系。

仙鹤功的雏形可上溯至先秦时间说念家对当然生灵的不雅察。揭示武当太乙门内功文化中精深仿生功法源自上古真灵子的创造，此东说念主将鹤类"振翅、啄击、零丁"等当然姿态索要为养生诱掖术，后经汉代术士蜕变融入诱掖术系统。至明代，张三丰在武当山整合说念门传承时，将鹤形修都法与内丹术联结，指出张三丰曾不雅蛇鹤相争悟阴阳刚柔之理，由此创立了会通鹤形的太极拳体系，这为仙鹤功的成型奠定了基础。明末清初，武当龙门派太乙门坤说念妙箐在传承中强化了鹤形与周天运转的联结，最终酿成包含32式具体架路的系统功法，其算作定名如"仙鹤饮水""白鹤亮翅"等，均保留着廓清的仿生特征。

太乙仙鹤功体现了武当内家"动中寓静"的中枢念念想。胪陈该功通过效法仙鹤的32个当然算作，配合特定呼吸节律，齐备"以动引气"的周天轮回。其修都分为三个条理：低级阶段着重形骸舒展，通过"振翅式""引领式"等架式步履肩颈要道，配合"吞咽津液"激勉肾气；中级阶段强调气随形转，在"盘旋式""望月式"等复杂算作中造就内气沿手三阴经领路任督；高档阶段则追求"形神化鹤"的意境，提到修都至深处会产生"飘飘如仙"的离地感，实为内气充盈后引发的本色感知变化。这种递进式野心暗合《钟吕外传念集》所述"真金不怕火形化气"的丹说念轮换，将形骸锻练与内丹修都熔于一炉。

该功法的中枢计理植根于武当特有的"内景诱掖"表面。揭示其与旷古"大舞"的承继联系，通过特定肢体话语激活"气脉牵挂"。修都时条目"心怀虚静、意念在先"，在"展翅"算作中设想双臂化为鹤翼诱掖少阳经气，在"零丁式"中通过单足站桩激勉涌泉穴地气。这种"形-意-气"三位一体的修都模式，使习练者在半年内即可领路小周天，较传统静功显耀提速。其要害诡秘在于算作野心暗合东说念主体经络走向，如"饮水式"前俯算作配合吞津，平直刺激任脉承浆穴至丹田的气机流转。

武当太乙仙鹤功属于低级功法，和静功沿途练，能很快买通手三阴、三阳经，还能买通小周天，为之后学习更高档的太乙天鹰功打下基础。

太乙仙鹤功功谱：

太乙仙鹤武当传，三阴三阳通周天。

静立恬逸把势起，调温顺息三提千里。

提翅抹面引气功，展想漂泊通阳阴。

垂头饮水吞津液，三次点头益身心。

展翅漂泊气至手，垂头饮水再吞津。

抓爪藏气作三次，开合贯气气自匀。

摆布斜飞单展翅、双臂展翅紧相跟。

垂头抱气三饮水，展翅看地部下伸。

展翅不雅天仰头看，丹田抱气固肾根。

展翅下按须要慢，前推后仰竟深千里。

盘旋抱翅伸右臂，击掌再作左盘旋。

蹲身下按腰前探，接作抄抱后回身。

抄抱回身向左转，双臂折翅如推山。

展翅抱爪复击掌、信步觅食步落拓。

南北都要走六步，摆布分翅腋下掏。

上飞采气弹右腿，回身左弹采气涛。

收气归元浑身润，乾坤运转摆布摩。

寰宇宇宙皆归我，太乙收功气当然。

注：学练功法之前，要先把这个功谱背熟，这对学习和露出功法很有匡助，但愿读者别不风趣。

【功法】

1. 起势

1. 面向东方，双脚并拢站直，双手当然垂在腿的双方，掌心朝着体魄内侧。

2. 左脚往左边横着迈一步，两脚平行，宽度和肩膀同样，全身减轻。

[步骤]：脖子挺直，头顶好像有根绳索往上提着，双眼微微闭上，牙齿扣住，嘴唇合上，舌头抵住上腭，面带笑貌，肩部下千里，肘部下坠，膝盖微微迂曲，手腕减轻，胸部含着点，背部挺直，腰部和胯部减轻。把心里的杂念都抛开，意念蚁集在丹田，用当然的呼吸景观，站或者半分钟，让精神沉着下来，排艰深纷后，就不错启动练功了。

2. 三提千里

两手动弹，让掌心向后，接着按照小指、无名指、中指、食指的步骤，抓成空腹拳。然后，把胸部往上提，带脱手臂，手往上提魁伟概10厘米，这时手心转向内侧，再把双肩、手臂、手往下减轻落回原位（这时候体魄微微探腰），这即是一次提千里，连着作念三次。

[步骤]：手上提的时候吸气，下千里的时候呼气。手上提的时候，意念想着气从手三阳、三阴经上涨到大椎穴；下千里的时候，气从大椎穴经过肩、肘、腕，一直凯旋指。如若练功的东说念主有高血压，下千里的时候意念就造就气往地下三尺走。这个算作东如若造就气，算作要慢，别太快。

3. 提翅抹头面

1. 两手上前平着举起来，手心相对，宽度和肩膀同样，高度和肩膀平都。

2. 迂曲手肘，两手进取，沿着面部往上抹，一直抹到头顶、头背后，两手的劳宫穴斜对着风池穴。

3. 两手往上抹，经过甚顶，再沿着面部往下抹，到天突穴前边的时候，把掌心转向下，经过胸部、腹部，按到下丹田的位置，手心斜着朝内，放在小腹处。

[步骤]：两臂往前举和迂曲手肘往后收的时候，都别耸肩、架肘，算作要清翠、自在。两臂往前举、抹到脑后的时候吸气，往前抹下按的时候呼气。

4. 展翅漂泊

1. 两手指尖相对，迂曲手肘，沿着体魄前边往上抬，抬到下颏的位置时，收到眼前，手心向外翻，斜上前，大拇指和食指连结，虎口相对，撑成圆形，放在口、鼻前边。

2. 双手向两侧舞动，掌心上前，接着掌心转向外，双臂向摆布双方平着撑开，成一字形，手掌立起来。

3. 肘部下坠，手腕减轻，小臂往内收，和体魄或者成45度，手指微微迂曲并拢。

4. 以手腕和手指带脱手臂，向外撑开，再复原建造掌的姿势。一撑一收算一次，连着作念三次。

[步骤]：展翅漂泊这个算作要配合呼吸，也即是展开的时候吸气，合拢的时候呼气。展翅（向外撑）的时候，预料气从大椎穴到肩、肘、腕、手指；迂曲收回的时候，气从手指到腕、肘、肩、大椎穴。这个算作东如若练手三阴、三阳经，通达劳宫穴。

5. 垂头饮水

1. 双手手腕减轻，十指微微迂曲，手心向下，像振翅同样（以手腕为轴，双手高下震荡），体魄上前迂曲，头部上前、向下俯，下颏往内收，同期两手从体魄两侧向下，像抄水同样，在脚前边合拢。

2. 体魄渐渐直起来，头略微往后仰（通达廉泉穴），同期两臂微微向内旋转，两手十指相对，好像捧着水同样，拿到口前边，翻掌向外，成三角形空圈，咽下涎水；两手距离面部或者3 - 5厘米。

[步骤]：体魄上前迂曲、向下弯腰的时候，尽量作念到最猛进程，但有高血压、腹黑病的患者，要字据我方的体魄情况，适可而止。饮水咽津是这个功法的一个遑急特质，咽津的时候，宅心念把津液送到下丹田。学习的东说念主练或者三个月，就会嗅觉到津液精深分泌，往下咽的时候能听到汩汩的声息。

6. 三点头

1. 两手向摆布双方分开，掌心转上前，指尖或者和耳轮同样高。

2. 两手手腕使劲，上前平推出去，手掌展开，手指伸直，手臂微微迂曲，同期下颏微微抬起。

3. 两肘下坠，小臂往回收，和体魄成45度，十指微微迂曲；同期下颏微微收回。

第2和第3两个算作反复作念三次。

[步骤]：上前推和向后收的时候要当然，体魄微微向后仰，脚掌略微虚着点，意念守在手心的劳宫穴；收回的时候，体魄微微前倾，脚跟略微虚着点冲田杏梨番号，意念在双手。

7. 展翅漂泊

算作和步骤和第4势同样。

8. 垂头饮水

算作和步骤和第5势基本同样，然而和第5势有点不同的是：双手不是捧到眼前，而是放在小腹上。

9. 抓爪藏气

1. 前伸：两小臂带动两手向内旋转，手心转进取，两手的四、五指连结，像托着东西同样，往上托，再上前伸出去。

2. 抓指：然后两手同期向下翻，抓间断指，即是让两手的食指、中指、无名指、小指的第二节指背战争，拇指肚轻轻连结，两手背向外，同期探腰（含胸、收腹）、提肛。

3. 收回：上一个算作不休，两手收回首，指尖和腹部战争。

4. 压（藏气）：两手伸直，压向腹部，平放在肚脐双方，两肘同期略微向后收。

通盘算作贯串作念三次。

[步骤]：呼吸配合当然就行，前伸、抓指的时候，两肘略微上前展开，体魄微微上前探，吸气；压掌的时候，头略微仰起，呼气。

10. 开合贯气

1. 凑：两手十指微微迂曲，成空腹状，像捧着东西同样，上前伸出去，两臂成弧形。

2. 合：两手腕合拢在沿途。

3. 开：两手往内收到腹前，收的历程中，手腕渐渐分开，和捧出去的时候差未几。

4. 压：两手渐渐平压在腹部，两中指轻轻按在肚脐上。

以上算作连作念三次。

[步骤]：呼吸配合用腹式顺呼吸，顺其当然。两臂上前伸的时候要挺直腰，往后收的时候要含胸、提肛。

11. 摆布单展翅

1. 左臂向外旋转，手心翻进取，指尖朝右；同期右臂向内旋转，手心转向下。

2. 两掌在腹前高下合拢（右上左下），右手顺时针转、左手逆时针转，两手拧旋翻转，摩擦劳宫穴（拧的时候两肘当然向后收），在胸前合掌，手指斜进取。

3. 右手向右前线45度伸出去，手心向外，手指朝上，手腕和肩膀平都，同期左手向后拉，拉到左肩上头、左手前边，手指进取，手心朝右前线，虎口对着耳朵，右脚跟微微抬起来，体魄略微向右侧转，要点移到左腿上。

4. 右手收回首，左手上前落到胸前，age动漫手背向下，放在右手心上，也即是右手心击打左手背。这时候右手的内劳宫穴和左手的外劳宫穴连结。

5. 拧转向内翻转摩擦，变成左掌托右掌（手心向下），往上提到左肩前边，手指进取，手心朝左前线。

6. 左手向左前线伸出去，手心向外，手指朝上，手腕和肩膀平都；同期右手向后拉，拉到右肩上头、右耳前边，手指进取，虎口对着耳朵，左肩跟微微抬起，体魄略微侧转，要点在右腿上。

[步骤]：击掌的时候要轻点，肘别贴靠在胸胁上，要含胸扣肩。

12. 双展翅

1. 左手收回到左肩上，手心斜上前，虎口撑圆相对。

2. 双手向摆布双方平着撑开，成一字形，手腕使劲，手掌立起来、手指伸直。

13. 垂头饮水

算作和步骤都和第8势同样。谛视别忘了咽津。

14. 下展翅看地

1. 左臂向外旋转，手心翻朝上，指尖朝右；右臂向内旋转，手心向下，指尖朝左。

2. 两手在腹前合拢，拧转摩擦劳宫穴（右手顺时针转，左手逆时针转），在胸前合掌，手指斜进取。

3. 右手沿着体魄中线向下按，手心向下，指尖斜朝下；同期左手上提到右额侧，虎口对着耳朵，手心斜向右，手指进取。

[步骤]：眼睛看着拧手、合掌，然后随着右手向下看大地；同期体魄要点向左移，略微拿起右脚跟。

15. 上展翅不雅天

1. 右手上提，左手沿着体魄前边落下来，在胸前右手心击打左手背，两手心斜进取。

2. 摆布手同期向内旋转，变成手心朝下，左手沿着体魄中线渐渐向下按，同期右手上提到右额侧，虎口对着耳朵，手心斜朝上；头向后仰，眼睛看着太空。

[步骤]：眼睛随着右手上看太空，同期体魄要点移到右腿上，左脚跟略微拿起。第14式和这一式，都是拧手的时候吸气，向下看（或进取看）的时候呼气。

16. 丹田抱气

1. 左手上提，同期右部下降，摆布手在体魄两侧展开。

2. 两手相对，上前、向内合到腹前，手指相距或者十厘米，两手向内合抱的时候，手掌略微向外张（以手腕为轴）。

3. 抬起手臂，两臂向外撑开，到体魄两侧，臂外撑的时候两手略微向内迂曲（以手腕为轴），然后再合到腹前。

[步骤]：开合算作要柔和，通达的时候像拉丝同样，合拢的时候像聚山同样，宅心不使劲，意念蚁集在劳宫穴，呼吸和算作配合当然。

17. 展翅下按

1. 两臂向外旋转，两手掌心转进取，再向体魄两侧展开（手臂微微迂曲），这个算作术语叫“云翅”。

2. 两手进取划弧（臂向内旋转），向内合到前胸的两侧，阳手变成阴手（手心转向下），中指相距20毫米摆布，缓缓向下按到腹前。

[步骤]：两手在体魄两侧各齐总计圆弧，到双手向下按到腹前，要一气呵成。有高血压的患者作念这个算作的时候，体魄两侧划弧，上防护庭，手心朝下，拿起的时候略微快点，下按的时候略微慢点，意念随着下按到涌泉穴。

18. 前推后仰

1. 两臂向内旋转，上前撑掌上提（两臂微微迂曲、和手掌共同构成圆形），高度和肩膀平都，手心朝前、手指进取。

2. 两肘下坠，向内收，两手向外旋转，两小臂在胸前交叉（左臂在外），手心向内。（术语叫劳宫护气户）

3. 两臂向内旋转，两手向外撑开，和肩膀同样宽，手指上前。

4. 两手用柔和的力量上前平推，手腕和肩膀同样高，推到最前边的时候，展开手掌，伸直手指，手腕使劲。

5. 两肘下坠、手收回到两肩上方，手心上前，手指进取；同期头向后仰，印堂穴对着太空。

[步骤]：上前推的时候，要让肩、肘、腕成一条直线。肢体要诱导，上前推的时候，体魄微微前倾，脚跟略微抬起；后仰的时候，前脚掌微微离开大地。

19. 右盘旋抱翅

1. 两臂向外旋转，两手上前、向下划弧，再抬起来，到胸前击掌，手指斜进取。

2. 云手：右脚向右开一步，同期右手心向下，向右伸出去，向右后方划弧，到体魄侧面的时候，手心向后，大拇指向下，手掌微微迂曲。

3. 抱翅仰头：接着上一个算作，右手从腋下穿出来，和左臂在胸前交叉，右臂在外，手按气户；左脚跟向外摆，体魄向右转30度，右脚跟拿起来，成虚步，头进取仰，眼睛看着斜上方，要点在左脚上。

4. 捋：左手向外旋转，手心变成朝下，右手变成手心朝上；摆布手同期向违反方针（左下右上）捋出去，左手捋到左腰前，右手捋到右上方，手掌微微迂曲，高度不要特等头。

[步骤]：右手向右后方划弧的时候，体魄微微前倾。

20. 左盘旋抱翅

1. 左云：右手收回到腹前，左手向左伸出去（手心向下），向左后方划弧，到体魄侧面的时候，迂曲手肘，勾手，放在腰背后。

2. 抱翅仰头：接着上一个算作，左手从左腋下掏出来，和右臂在胸前交叉（左臂在外），手按气户，同期右脚跟向外摆，体魄向左转30度，左脚跟拿起来，成高虚步，头向后仰，眼睛看着左斜上方，要点在右脚上。

3. 捋：右手向外旋转，手心朝下，左部下移，手心转进取；左手上捋，右部下捋到右腰前，左手在左上方，高度不特等头。

[步骤]：和第19式同样。

21. 蹲身下按

1. 左脚跟向外摆，右脚跟向内扣，向右转体成30度开立步，同期两手向摆布、向下、向内划弧，在胸前击掌，手指斜进取。

2. 两手向内旋转，肘向外开，手心朝下，手腕分开，十指连结成空笼状，两腿违抗下蹲成马步，同期，两手向下按到下腹部（或者和膝盖平都），大拇指距离腹部或者10厘米。

[步骤]：马步下蹲的时候，上半身要保持正直，膝盖不要特等脚尖，尤其弗成前俯后仰或者凸臀；双手向下定期，要上前探腰。

22. 抄抱后回身

1. 双手略微向内旋转，再向外展开，手心向下，手指上前，宽度并排膀略微宽少许，上一个算作略微停顿一下，接着双手从两侧向下划弧抄抱，手心进取，好像捧着东西同样，两臂迂曲，手呈圆形，抄抱的算作越围聚体魄越好。

2. 体魄要点移到右腿上，以左脚跟为轴，脚尖向右内扣90度，体魄向右转，体重移到左腿上；右脚向后退一步，脚跟向内扣，左脚跟向内扣90度，这么就回身180度，体魄从面向东转成面向西。

[步骤]：扣步、摆步、滚动体魄要点的时候，体魄和脚步要诱导，不要前俯后仰。回身的时候两臂已经保持环抱的体式。

23. 抄抱左回身

1. 双手略微向内旋转，再向外展开，手心向下，手指上前，宽度并排膀略微宽少许，上一个算作略微停顿一下，接着双手从两侧向下划弧抄抱，指尖相对，好像捧着东西同样。

2. 右脚跟向外摆，左脚跟向内扣，转体90度成左虚步（转成面向南），两手保持提物的面貌，和体魄同期动弹；然后，两手进取、向内迁移，两臂在胸前交叉（左手臂在内，右手臂在外），两手的劳宫穴对着气户穴。

[步骤]：扣步回身要诱导当然，虚步提臂的时候体魄略微向后仰，左 脚尖点地。

24. 双折翅前推

1. 上半身微微往后动弹，两臂进取抬起，同期向内旋转，抬到和胸部同样高的位置，这时手心翻转向外。接着，两臂进取、向摆布双方，再向背后划曲线，手臂向外旋转，手心转朝上，从腋下掏出来，手指上前线。

2. 把左脚拿起来，上前迁移，然后落下来，酿成左弓步。与此同期，体魄微微向左转，两手向内旋转，使掌心上前，借助腰部的力量，上前推出双掌。两手腕要和肩膀平都，宽度与肩膀一致，手腕使劲，展开手掌，伸直手指。

[步骤]：折翅和推掌的算作要和脚步配合诱导，落步和上前推掌这两个算作要同期完成。呼吸方面，配合逆腹式呼吸（刚启动学习的东说念主，不错先用顺腹式呼吸），折翅的时候吸气，弓步推掌的时候呼气。

激情五月天

25. 展翅抱爪

1. 体魄要点往后迁移，左脚尖向内扣90度，体魄向右转，面向西方，右脚跟也向内扣，站成开立步。同期，双手向右水平舞动，左手收回到右胸前，抓成拳，拳心朝内。右手向右后方划曲线，手臂向外旋转，向内收回，也变成拳，从胸前收回首，与左小臂交叉抱在胸前，拳心对着气户，右拳在外面。

2. 体魄上前探腰，双拳变成手掌，同期从下方启动，向摆布双方划曲线，一直划到眼前，然后双手击掌。

[步骤]：展翅抱爪的算作要连说明顺，一气呵成，体魄要跟入部下手部算作动弹。

26. 信步觅食

1. 动弹双手，体魄要点向降级移，左脚尖向内扣，接着体重从左边移到右边，右脚尖向外摆，酿成右虚步，体魄动弹90度，面向朔方。在转体的同期，两臂向内旋转，向摆布双方展开并进取抬起（这时拳头变成手掌），手腕微微迂曲，肘部下坠，手心朝下，和肩膀同样高。

2. 左脚上前（朝着朔方）迈一大步，然后落脚的时候步子变小，脚跟先着地，接着要点上前迁移，变成左弓步。同期，两手微微下降，再进取抬起（就像鹰翅拍动的面貌，上抬和下降的幅度不特等20厘米）。

3. 右脚上前迈一大步，落脚时步子变小，脚跟先着地，要点上前迁移，变成右弓步。两手的算作和迈步要同期进行，也即是抬腿上前迈步的时候，手和手臂抬起来，落步的时候，手臂落下去。

4. 再上前迈左脚，手法和步法和第2步同样。像这么一共向北迈出三步。

5. 体魄向后坐，以左脚尖为轴，脚跟向右舞动15度摆布，右脚随着上前迈步，完成180度转体，变成面向南边，脚落地后成左落步，双手在胸前交叉合抱，抓间断指，拳心对着气户，左手在外面，右手在内部。

6. 重迭第1步到第4步的算作，尺度和之前同样，仅仅方针违反（也即是向南迈步）。

7. 体魄向后坐，左脚跟向内扣，右腿上前迈一步，转体90度，变成面向东方的开立步。同期，双手在胸前交叉合抱，左手在外面，右手在内部，劳宫穴对着气户。

底下详实说一下从中间位置向南走三步，再回身向北走三步，临了回到中间位置的历程：

8. 起身，体魄向右转90度，面向南边，成右虚步，双臂向外展开，掌心向下。

9. 上前（向南）迈左脚，算作和第2步同样。

10. 上前迈右脚，算作和第3步同样。

11. 再上前迈左脚，算作和第4步同样。

12. 上前迈右脚，回身180度，面朝朔方，成左虚步。

13. 上前迈左脚，算作和第2步同样。

14. 上前迈右脚，算作和第3步同样。

15. 上前迈左脚，算作和第4步同样。

[步骤]：走仙鹤步的时候，要迈大步然后落小步，姿态要安定落拓。落左脚的时候，眼睛看右前线，落右脚跟的时候，眼睛看左前线。两臂起落要轻快，使劲点在肩膀上，全身算作要诱导一致。

27. 摆布云翅

1. 体魄向左转，两腿酿成拗步，面向西方。抬着的两手同期向下降，经过体魄前边，收回首并划曲线回到胸前，交叉相抱。

2. 右掌上前、向右、向后、向内划弧形环绕（这个算作叫云翅）。同期，右脚上前迈一步，站成开立步，右手再从腋下掏出来，进取抬起，在胸前与左手轻轻击掌，手指斜进取。

3. 左掌上前、向左、向后、向内划弧形环绕（云翅），从腕下掏出来，进取抬起，在胸前与右手轻轻击掌，手指斜进取。算作和第2步基本同样，仅仅方针违反。

[步骤]：划弧的时候，体魄要随着动弹，保持诱导一致。

28. 右弹腿上飞采气

1. 体魄要点向右迁移，左脚跟向内扣，右脚跟向外摆，向左转体90度，面向南边。同期，左手手腕使劲，向下按到左胯前，右臂向外旋转，进取扬起，直到头顶，掌心进取。

2. 要点上前迁移，借助腰部的力量，让右腿弹起来进取踢，脚面要绷平，右手从高处马上落下来，拍击脚面。

3. 左脚上前落步，脚跟先着地，酿成左弓步。同期，双手上前上方飞起，左手在上方，略高于头部，右手在左小臂内侧，手心斜朝上。

4. 双手向内合拢，向右下方捋过来，到下腹部的时候，右手心转向里，手指斜朝下。同期，右脚扣起来，向右回身。

[步骤]：和右边的算作同样，仅仅摆布方针违反。

29. 左弹腿上飞采气

1. 转体面向朔方，成左虚步，左手上扬到头顶，手心斜进取，右手向下接到右胯侧。

2. 体魄要点移到后腿，左腿弹起来进取踢（发力点在腰部），左手从高处马上落下来，拍击脚面。

3. 左脚上前落步，脚跟先着地，酿成左弓步。同期，双手进取飞起，左手在上方，略高于头部，右手在左小臂内侧，手心斜朝上。

4. 双手向内合拢，向右下方捋过来，到下腹部的时候，右手心转向里，手指斜朝下，同期右脚扣起来，向右回身。

[步骤]：和右边的算作同样，仅仅摆布方针违反。

30. 收气归元

1. 回身面向东方，站成开立步，双手顺着胸部进取提到肩部，手心朝里。进取抬的时候，手臂向内旋转，双手从颈部穿向脑后，大拇指向下，劳宫穴对着风池穴。

2. 双手沿着后脑进取抹过甚顶，再沿着面部向下，按到下腹部，这时手心转向里，大拇指与肚脐平都，贴在腹部上。

[步骤]：收气归元这个算作，要宅心念造就气，让气在小周天运行。双手进取提的时候，预料丹田的气经过会阴，通过尾闾，沿着督脉上涨到大椎穴。双手沿着颈、头、面、胸向下抹的时候，气从百会动身，经过山根，通过膻中，向下运行到下丹田归元。

31. 乾坤运转

双手轻轻按在腹部，先逆时针揉三圈（从左边启动，逆时针方针揉到右边），然后顺时针揉三圈（从右边揉到左边）。揉腹的时候，意念蚁集在丹田，配合逆式腹呼吸，前半圈进取揉的时候吸气，后半圈向下揉的时候呼气。逆时针柔顺时针各揉三圈之后，咽下一口津液。揉腹的时候，全身要诱导减轻，随着腹部摆布动弹，当然转念要点，作念到乾坤运转，让阴阳内外混元归一。有肠胃病的患者，不错妥当加多揉腹的次数。

32. 收功

双手沿着带脉向体魄两侧分开，再向下迁移，中指到达环跳穴。肩膀减轻，肘部下坠，十指减轻下垂。体魄要点向降级移，轻轻拿起右脚，靠到左脚摆布，体重平中分拨在两腿上，轻轻抓拳，屏住呼吸，睁开眼睛，使劲吹降生体内的浊气（这里说的“吹”，即是向外吹气，要发出声息）。

[步骤]：收功算作要自在。揉腹的方针是把采来的寰宇之气补充到自己元气中，然后把体魄内的浊气、病气沿着胆经下送到涌泉穴排出体外，达到革故转换、新陈代谢的遵循，最终齐备祛病强身、珍视天年的方针。

【谛视事项】

太乙天鹰门气功属于武当说念家的基础功法，主要作用是祛病健身。从启动到限定，算作都要自在、柔和、清翠、连贯、诱导、当然，全身减轻，宅心不使劲。等算作熟识之后，缓缓达到“宅心念造就气，用气来带动体魄”的意境。呼吸方面，要字据练功者的体质和功法水平，联结各个算作的特质，交替使用当然呼吸、腹式顺呼吸或者腹式逆呼吸，谛视不要用嘴呼吸，养成用鼻子吸气、鼻子呼气的民俗。在通盘练功历程中，要一直保持舌抵上腭，当口内津液实足的时候，要宅心念把津液送到丹田。另外，还需要谛视以下几点：

1. 雷雨天不要练功；

2. 激情不答应的时候不要练功；

3. 吃得太饱或者太饿的时候不要练功；

4. 不要在烈日下、疾风中练功；

5. 冬天清早有浓雾的时候，等雾散了再练；

6. 最佳不要抽烟、喝酒，尽量少接近女色；

7. 食品最佳选择清淡且有养分的。

刚启动学习这套功法的时候冲田杏梨番号，练一遍或者需要五六分钟，等功法熟识之后，会蔓延到七八分钟。如果技巧允许，不错一遍接着一随处练3到5遍。

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