哑铃历练是一种高效且方便的边幅，无需复杂的器械和场所，只需一双哑铃，就能在家中开启全身性的锤真金不怕火之旅。坚握进行历练，并集联接理的饮食和休息裸舞 twitter，你将渐渐看到身体的变化，点火掉过剩的脂肪，告别大肚腩，领有愈加健康、纷乱和有型的身体。

今天，小编给巨匠带来6个哑铃练全身的最好算作，帮你点火脂肪，瘦掉大肚腩！

算作1

单臂深蹲波比跳伸展

完成45秒

算作体式： 以单臂支握配合进行深蹲算作，接着作念波比跳，随后再进行伸展算作，对身体的互助性、力量以及耐力等方面齐有很好的锤真金不怕火效劳。

算作2

锤式弯举接侧平举

完成45秒

算作体式： 先是进行锤式弯举裸舞 twitter，主要锤真金不怕火肱二头肌等上肢肌肉，随后紧接着作念侧平举算作，侧重于锤真金不怕火肩部三角肌中束，时时用于强化上肢和肩部力量、塑造肌肉线条。

算作3

俯卧撑转顽抗荡舟

完成45秒

算作体式： 荟萃了俯卧撑与顽抗荡舟这两个算作的复合型健身算作，先作念俯卧撑算作，然后在算作流程中趁势调治为顽抗荡舟算作，对上肢力量、中枢踏实性等方面齐有着较好的锤真金不怕火效劳。

算作4

膝盖抬起穿越

完成45秒

算作体式： 膝盖朝上抬起，哑铃从膝盖底下穿越，用于锤真金不怕火腹部、髋部等部位的肌肉力量以及身体的互助性等。

算作5

双向推举

完成45秒

算作体式： 从身体前线和侧方两个不同所在进行推举哑铃或杠铃等器械，以此来更全面地刺激肩部三角肌的不同部位，增强肩部力量、塑造肩部肌肉线条

算作6

反向箭步蹲

完成45秒

算作体式：与老例箭步蹲算作所在违犯，时时是后腿先向后迈出作念下蹲算作，能灵验锤真金不怕火到腿部的股四头肌、臀大肌等肌肉群，增强下肢力量以及升迁身体的均衡智商。

⏩ 每完成一个算作休息15秒，以上算作一起完成为一轮；提倡作念3轮，每轮之间休息60秒。